運動黑魔法－類固醇交流天地

【再論「為何你不該增肌減脂」】

本文引自水肥哥文章

https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1198132796891528

繼上次「為何你不該增肌減脂」一文(文章連結：http://ppt.cc/OpElM)PO出後，

每兩三天就會有一個網友緊張悉悉地跑來問我......
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「天啊！水肥哥！那我要減脂是不是不該再重訓了啊！」
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我原本以為抱持這種「奇怪想法」的人只是少數，

但隨著收到類似的訊息越來越多，我才意識好像有必要出來重新再解釋一遍......
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「為何你不該增肌減脂」
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首先，我們有一個觀念要先釐清......
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重訓=/=增肌！有氧=/=減脂！
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沒聽懂嗎？
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好，讓我們一起來再念三遍......
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重訓不等於一定會增肌！有氧也不一定就會減脂！
重訓不等於一定會增肌！有氧也不一定就會減脂！
重訓不等於一定會增肌！有氧也不一定就會減脂！
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如果事情真的那麼簡單，以後哪一個國家發生飢荒，聯合國就只要空運一堆深蹲架、槓鈴、槓片過去，然後那些難民只要天天重訓，最後大家都會變魔鬼筋肉人，從此非洲再也沒有骨瘦如柴的小朋友、糧食危機也迎刃而解～
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耶！發明「只要重訓就會增肌」的人真應該頒給他諾貝爾和平獎啊！
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聽到這邊你就知道這個想法有多蠢了吧......
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其實很多人都不了解，真正啟動身體「同化作用」的關鍵是「飲食攝取」，「運動方式」並不是最重要的，舉例來說，有在健身的人都知道，每天要攝取一定份量的蛋白質，但大家常常以為吃進去的蛋白質都會被拿來修補肌肉或重建組織，其實不然，我們每天所吃的蛋白質，大約只有10%~20%會被拿來肌肉同化，其他的部份，都只是啟動這個作用的「敲門磚」而已......
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這就好像你想包工程賺錢，但得到這份工程之前，你必須先拿出利潤的80%~90%來賄賂官員，等他們收到了紅包覺得滿足、覺得爽才會放行讓你過去做事，「吃」，本身就是增肌最重要的一項要素，這也是為什麼同樣不運動的人，胖子的肌肉量往往會大於瘦子，反過來說，「吃」，本身也是減脂最重要的一項要素，如果你吃得太多，那不管你每天跑30分鐘、60分鐘、慢跑、間歇跑，你也絕對不可能瘦下來；相反地，如果你吃得不夠，那不管你做再多臥推、深蹲、硬舉，你也依然會是一個弱雞......
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既然「吃」是最重要的，講到這邊我想一定會有人想問......
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「那這樣為什麼我減肥還要運動呢？光靠吃代餐、喝奶昔不就好了嗎？」
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所以我們接下來就要講今天的主題了－你為什麼要運動？
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最近在網路上有一篇非常熱門的農場文章，標題是《有內幕！BBC人體實驗，雙胞胎醫生一人吃糖，一人吃脂肪最後變胖的居然是…》，內文大意是說有兩名醫生參與了BBC的「人體實驗」，分别過了一個月「高碳水飲食」和「高脂肪飲食」的日子，最後再來看看兩個人身體的變化......
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從前天開始就有很多網友私訊來問我對這個實驗的看法，本來我今天也想專文寫一篇，但我剛剛看到 一分鐘健身教室 史考特醫生的評論，覺得跟我的想法很接近，所以請容我偷懶一下，對這實驗內容有興趣的朋友，麻煩請直接到他的粉絲團去看看他的分析......
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因為我看到有些朋友轉述中國網友的評論，質疑這份實驗的真實性，所以第一件事，我們要先搞清楚，這份實驗是真的，BBC是真的有做這份實驗，只要用幾個關鍵字到YOUTUBE搜尋(對岸網友看不到，默哀三秒)，很快就可以找到實驗片段，還有這對雙胞胎醫生事後接受各大媒體專訪的談話內容，只是BBC這一份所謂的人體實驗，與其說是真的為了追求「科學結論」的嚴謹實驗，其實更像是為了搏取「觀眾眼球關注度」的「真人實境秀」，所以其結論到底如何，根本一點也不重要......
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但我引述這份實驗，並不是想跟大家討論「糖」或「脂肪」誰比較可惡、誰比較夭壽，我引述這份實驗，是想請大家一起來檢視一下他們的「減重成果」......
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根據節目內容與事後新聞報導，執行「高脂肪飲食」的醫生一個月下來總共瘦了約4公斤，另一位執行「高碳水飲食」的醫生一個月下來則是瘦了約1公斤，乍看之下，「高脂肪飲食」似乎對減重比較有利......
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但重點來了！
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靠「高脂肪飲食」瘦下來的醫生，所減下來的體重之中，有「高達75%都是肌肉」，都是肌肉！哇！有些人看到這邊一定會說：「還是高碳水飲食比較好吼！」
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ㄎㄎ，不對喔......
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因為靠「高碳水飲食」瘦下來的醫生，所減下來的體重也有「高達90%都是水份」，都是水份啊！
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幹......你們兩個人搞了一個月到底是在減什麼啦......
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為什麼會這樣呢？
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答案其實非常簡單－因為他們兩個人都沒什麼在「運動」......
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看懂了嗎？
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運動！
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這對雙胞胎在接受CNN專訪時，節目主持人曾經特別問到：
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「有哪些因素影響了實驗結果？你們有規律運動嗎？」
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雙胞胎中的贊德並沒有直接回應這個問題，他只說：
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「沒有，我們只是照我們平常生活的作息繼續過日子而已......」
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雖然沒有答案，但我想大家光從下圖就可以很清楚辨別出來，這對雙胞胎應該是沒有「規律運動」的都市人，因此，就算搭配了營養師精心設計的減重菜單，固然最後體重確實有變輕、變瘦，但一個人瘦的卻全是肌肉、另一個人瘦的則全是水份......
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所以回頭來講，「為何你不該增肌減脂」，其實這是在講一種心態，這種心態就是我們每個人都必須接受－
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只要是增肌的過程，體脂肪隨之增加是必然的；反過來，只要是減脂的過程，肌肉的流失也是必然的。
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但大家千萬不要因為看到自己變胖就不敢增肌，也不要因為看到自己力量衰退就不敢減脂。
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除非是特定新手，或使用同化性類固醇，不然同時增肌減脂的效率是非常差的！
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所不管是增肌還是減脂，最好一次就是專心做一件事，才比較容易成功！
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但增肌體脂肪會增加，不代表我們要把自己吃成一頭豬；減脂肌肉會流失，也不表我們要把自己瘦成皮包骨。所以這個時候，「運動」的重要性就顯現出來了。不管是增肌還是減脂，只要你有搭配適當的「阻力訓練」(雕塑體態)與「心肺運動」(維持健康)，你就能在增肌的過程中盡量減少體脂肪增加、減脂的過程中盡量保住肌肉。
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記住！不管增肌還是減脂，最重要的關鍵雖然是你吃多吃少，但決定你變壯或變瘦之後的體態長什麼樣子......
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絕對就是運動！
就是運動！
運動！
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#那些標榜不靠運動的減肥法
#都只是暫時的
#假的
#只有笨蛋和懶人才會上當
#別再浪費時間花錢又傷心啦
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※延伸閱讀※
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《[流言終結者]「BBC人體實驗」也作假？雙胞胎醫生一人吃糖，一人吃脂肪最後變胖的居然是….》
http://ppt.cc/ps6tN
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《小練結實、大練粗壯？》
http://ppt.cc/gTMtZ
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《想變瘦，就一定要先變壯》
http://ppt.cc/6msp5
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《安心吃肉，快樂減肥》
http://ppt.cc/a7vV4
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《亞洲空幹王教你毀掉自己基礎代謝》
http://ppt.cc/xJNRw